Un bon legging push-up amplifie les resultats de vos entrainements. Mais encore faut-il connaitre les bons exercices ! Voici les 5 mouvements les plus efficaces pour galber et muscler vos fessiers.
Pourquoi le legging push-up fait la difference ?
Le legging push-up femme est concu avec des coutures strategiques en V qui soulevent naturellement les fessiers. Combine a des exercices cibles, il maximise visuellement les resultats de votre entrainement.
Exercice 1 : Le squat sumo
Le squat sumo est l exercice roi pour les fessiers et l interieur des cuisses.
- Ecartez les pieds a 1,5 fois la largeur des epaules, orteils vers l exterieur
- Descendez en gardant le dos droit et les genoux dans l axe des orteils
- Contractez les fessiers en remontant
- 3 series x 15 repetitions
Exercice 2 : Le hip thrust
L exercice le plus efficace pour les fessiers.
- Dos appuye sur un banc ou un canape, pieds a plat au sol
- Montez le bassin en contractant fort les fessiers en haut du mouvement
- Maintenez 2 secondes, redescendez lentement
- 4 series x 12 repetitions
Exercice 3 : Le romanian deadlift
Excellent pour les fessiers et les ischio-jambiers.
- Debout, halteres dans les mains
- Penchez-vous en avant en maintenant le dos droit
- Sentez l etirement et remontez en contractant les fessiers
- 3 series x 12 repetitions
Exercice 4 : Les fentes laterales
- Debout, faites un grand pas sur le cote
- Descendez en flechissant le genou de la jambe ecartee
- Revenez en poussant sur le talon
- 3 series x 12 de chaque cote
Exercice 5 : Le kickback a quatre pattes
- A quatre pattes, dos droit
- Envoyez une jambe vers l arriere et vers le haut, genou flechi a 90 degres
- Contractez fort le fessier en haut du mouvement
- 3 series x 20 repetitions de chaque cote
Le programme complet
Pratiquez ces 5 exercices 3 fois par semaine avec 48h de repos entre les seances. Associes a votre legging push-up Sculptiva, vous verrez les premiers resultats apres 3 semaines.